อย่าปล่อยให้อารมณ์เศร้าอยู่กับจิตใจเราไว้นาน (SADNESS)
การบริหารอารมณ์เป็นการสกัดกั้นโรคหรือการเจ็บป่วยได้อย่างหนึ่ง หลายคนคิดว่าอารมณ์โกรธอย่างเดียวเท่านั้นที่ทำให้เราเจ็บป่วยเป็นโรคมะเร็งได้ อารมณ์เศร้าก็เช่นกันนะคะที่สามารถทำให้เราป่วยได้ และเป็นได้หลายโรคทีเดียวคะ
ความเศร้าสามรถเกาะอยู่กับใจเราได้ ความเศร้าเกาะกินจิตใจเราได้นานที่สุดกว่าอารมณ์อื่นๆ และความเศร้ายังจัดการได้ยากที่สุด
หากเราปล่อยให้เศร้าอยู่นานจะส่งผลต่อบุคคลิกภาพ ส่งผลต่อชีวิตประจำวัน จะเข้าข่ายเป็นความผิดปกติที่ทางด้าการแพทย์เรียกว่าโรคจิตโรคประสาท ความเศร้าถ้าปล่อยให้เป็นนานไม่ดีขึ้นเสียที เป็นจนนอนไม่หลับ หลับๆตื่นๆ หรือหลับไม่สนิท หรือเรียกว่ากินไม่ได้นอนไม่หลับ
ความเศร้าจะทำให้ เบื่ออาหาร น้ำหนักลดลง อารมณ์เศร้าจึงทำให้เราเป็นโรคขาดสารอาหารได้ และอารมณ์เศร้าก็ทำให้ฮอร์โมนเราเปลี่ยนได้เช่นกัน
อารมณ์เศร้าแล้วป่วยเป็นโรคหรือเป็นนโรคแล้วทำให้เราเศร้ามันเป็นสาเหตุซึ่งกันและกันคะ อารมณ์เศร้าอาจเป็นผลของโรคติดต่อหลายต่อหลายอย่าง, อาการทางจิตประสาท, การเสื่อมสมรรถภาพทางเพศทั้งผู้หญิงและผู้ชาย, กลุ่มอาการที่เกี่ยวกับการทำงานของต่อมหมวกไตทั้งผลิตมากไปหรือผลิตน้อยไป, โรคมะเร็ง, โรคพาร์กินสัน, โรคระบบประสาทอักเสบ, โรคติดเชื้อจากภูมิต้านทานต่ำ, โรคหลอดเลือดสมองหลอดเลือดหัวใจ, โรคเบาหวาน, ความเจ็บป่วยเรื้อรัง, โรคอัมพาต, หรือ
บางทีการที่เราเป็นโรคเรื้อรังหลายโรคพร้อมกัน หรือเจ็บป่วยด้วยโรคเสื่อมมานานก็ส่งผลให้เรามีความเศร้า หดหู่ใจได้เหมือนกัน
การดูแลร่างกายหรือการรักษาร่างกายให้แข็งแรงเป็นเรื่องลำดับต้นที่ต้องเริ่มทำให้เกิดผลในระยะยาว
10.วิธีจัดการกับความเศร้า…ทำได้ไม่ป่วย
1.ร้องมันออกมา
>> กระบายความเศร้าด้วยการร้องไห้ ทำให้ความเศร้าได้ถูกระบายออกไปจากความรู้สึกได้ สมองส่วนที่ควบคุมอารมณ์จะอยู่บริเวณดวงตา น้ำตาเป็นเครื่องปลดปล่อยความเศร้าในใจ การร้องไห้ยังช่วยขับสารพิษที่เกิดขึ้นเมื่อเรามีอารมณ์เศร้า
2.สียงเพลงบำบัดจิต
>> การฟังดนตรีประเภทผ่อนคลายเบาๆประเภทเครื่องเป่าหรือเครื่องสายจะกระตุ้นการทำงานของสมองในส่วนของอารมณ์ สามารถทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดฟินหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความสุขออกมา
เพลงควรเป็นคลื่นเสียงที่ไม่มีความแตกต่างกันมาก นอกจากนี้การใช้ดนตรีบำบัดสามารถปรับเปลื่ยนพฤติกรรมได้ หรืออาจเป็นเสียงธรรมชาติเบาๆ เสียงนกร้อง เสียงน้ำไหล เสียงลม เสียงคลื่นก็ได้
3.สร้างงานศิลปะที่ชอบ
การทำงานศิลปะสามารถทำได้ทั้งการวาดรูป ระบายสี แต่งบทกวี งานปั้นฯลฯ การสร้างงานศิลปะเป็นการระบายความรู้สึกอย่างหนึ่งและยังเป็นการสร้างความสวยงามกลับไปสู่จิตใจได้อีกด้วย ศิลปะช่วยปรับสมดุลกับผู้ที่เจ็บป่วยทั้งทางร่างกายและจิตใจได้ ใช้ได้ตั้งแต่เด็ก 5 ขวบขึ้นไปจนถึงวัยชรา
4.ปล่อยวางความเศร้าสร้างความนับถือและเคารพตัวเอง
หาสาเหตุที่มาของความเศร้า ปล่อยวางความเศร้าออกไปจากใจและรับมือกับความเศร้าด้วยการปล่อยวาง เบื่ยงเบนจิตใจตัวเองอย่าไปจมอยู่กับมัน
5.หากิจกรรมที่ทำให้ตัวเองและสิ่งแวดล้อมรอบๆตัวดีขึ้น
>> การสร้างสรรสิ่งใหม่ๆ การเสริมความงามให้ตัวเอง จัดบ้าน จัดสวน อ่านหนังสือ พาตัวเองออกมาทำกิจกรรมต่างๆ เช่นออกกำลังกาย ดูหนัง เล่นเกมส์ ทำให้จิตใจคลายความเศร้าไปได้
6.ทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
>> อาหารประเภทปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน อาหารที่ดี เช่น ปลาแซลม่อน หรืออาหารอื่นๆ อาหารช่วยทำให้ร่างกายมีความแข็งแรง ไม่โทรม แต่อย่าลืมว่าการมีความเศร้าทำให้ความอยากอาหารน้อยลง เบื่ออาหาร ต้องหาแรงจูงใจจากความสวยงามของอาหารช่วยอีกทางหนี่งด้วย
7.ทานวิตามินและเกลือแร่เสริมช่วยให้ความรู้สึกทางใจดีขึ้น
>>สารอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3, แมกนีเซียม, แคลเซียม, ไฟเบอร์, วิตตามินบีคอมเพลกซ์ B1,B6,B12 วิตามิน D และวิตามิน E ช่วยเรื่องความสดชื่นให้ร่างกาย ให้เซลล์ได้รับสารอาหารที่ดีโดยตรงทำให้ระดับฮอร์โมนสมดุล
8.กอดแล้วคลายเศร้า
>> การกอด การสัมผัสจากคนที่คุ้นเคยหรือการนวดช่วยคลายความเศร้าได้ การสัมผัสเป็นสื่อประสาทอย่างหนึ่งสามารถส่งต่อความรู้สึกทางกายไปยังจิตใจได้
9.ใช้ธรรมชาติที่สวยงามสร้างความสดชื่น
>> ธรรมชาติที่สวยงามทำให้ความเศร้าจางไป สร้างคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น ภาพหรือการรับรู้ทางตาช่วยจรรโลงใจ ให้ความสดชื่น ส่งความรับรู้ที่สวยงามมายังจิตใจได้
10.กลิ่นหอมบรรเทาความเศร้า
>> กลิ่นหอมของดอกไม้หรือน้ำมันหอมระเหยเช่นกลิ่นกระเพรา, มะกรูด, อบเชย, ดอกมะลิ, ตะไคร้, ส้ม, ดอกกระดังงา, ใบสะระแหน่, ลาเวนเดอร์, กลิ่นเปลือกมะนาว กลิ่นจะช่วยผ่อนคลายลดความเศร้า การรับรู้ทางจมูกส่งผ่านความรู้สึกไปถึงจิตใจให้สดชื่นสดใส
อย่า!!!! ปล่อยให้ตัวเองเศร้านานนะคะเพราะสุขภาพเป็นสิ่งที่น่าหวงแหน การจักการกับความเศร้าไม่ให้กินใจเราเป็นผลดีทุกด้าน ทั้งต่อร่างกายต่อจิตใจ ป้องกันโรคซึมเศร้าและโรคอื่นๆไม่ให้เกิดกับเราในอนาคตได้คะ
