ตารางดูแลสุขภาพโรคหัวใจและหลอดเลือด
อะไรน๊ะ!!!!! ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3 วันเพื่อหัวใจเรา ปรับตารางอาหาร ตารางการนอน จะไหวไหม จะทำได้ไหมนะ คำถามในใจเยอะมาก
การออกกำลังกาย อาหาร การพักผ่อน หรือการหาจุดเปลี่ยนใดในการดูแลสุขภาพร่างกายของเรา บางคนเปลี่ยนได้จากหมอสั่งให้หยุดหรือสั่งให้ทำบางสิ่งบางอย่าง ทำได้อย่างเคร่งครัดทันทีทันใด บางคนอาการเริ่มมาจึงเริ่มปรับ บางคนตรวจสุขภาพพบผลเลือดอยู่ในโซนที่ต้องปรับอะไรหลายๆอย่าง แต่ไม่รู้จะเริ่มที่ไหนอย่างไรดี
การที่เราตรวจสุขภาพแล้วพบว่าไขมันเริ่มสูง ความดันสูงอาการเริ่มมาแล้ว อายุมันได้แล้ว ยังไม่สายคะเพราะเรายังมีลมหายใจ ยังได้!! ยังทัน! จึงเกิดตารางการดูแลสุขภาพโรคหัวใจและหลอดเลือดนี้ขึ้นมาคะ ทำให้ปกติ เพื่อความปลอดภัย
ทำความเข้าใจในเรื่องนี้ก่อนคะว่า การที่เรามีผลเลือดที่ผิดปกติแบบนี้ก็สืบเนื่องจาการทานอาหาร และส่วนใหญ่ก็จากขาดการออกกำลังกายทั้งนั้น โชคดีคะว่าในตอนนี้มีข้อมูลเรื่องการทานอาหารและการออกกำลังกายให้เราได้รู้ได้เห็น และมีแรงบันดาลใจจากคนออกกำลังกายและคนปรับอาหารการกินเยอะขึ้น แถมยังมีร้านอาหารสุขภาพ เยอะขึ้นกว่าเมื่อก่อนมาก สะดวกขึ้นมาก
ในเรื่องตารางการดูแลสุขภาพโรคหัวใจและหลอดเลือดนั้น อาหารไม่ก่อโรคจำง่ายๆ ปรุงให้น้อย แปรรูปให้น้อย รสจืดเข้าไว้นะคะ
เรามักเคยชินกับการทานอาหารรสจัด มันอร่อยถูกปาก ถูกใจ มันฟินนนนน เราไม่รู้หรอกค่ะว่าหากเรายิ่งทานอาหารรสจัด ลิ้นเราจะยิ่งชิน และเราจะยิ่งทานรสจัดขึ้นเรื่อยๆ จนกลบรสชาติจริงๆของวัตถุดิบอันแสนสดอร่อย หวานจากตัวของผัก หอมจากกลิ่นสมุนไพร เสียดายไหมคะว่า ความอร่อยถูกกลบไปหมดด้วยการปรุง
อาหารที่เหมาะสมและดีต่อหัวใจ จะเป็นพวกนึ่ง ต้ม อบ ย่าง( อย่าถึงกับไหม้นะคะ) แทนการทอด วันหนึ่งเราควรทาน น้ำมัน เพืยง 6 ช้อนชา เท่านั้น( จำได้เนอะ )เราจึงจะปลอดภัย การทอดเป็นการทำอาหารให้สุกแบบง่าย คุ้น และชิน ลองทำอย่างอื่นดูบ้างนะคะ
การทำอาหารเองทานทำให้เราควบคุมปริมาณวัตถุดิบ คุมคุณภาพความสะอาด คุมรสชาติอาหาร แล้วยิ่งเราไม่ได้ต้องการปรุงอะไรเยอะแยะ ให้อร่อยโดยธรรมชาติๆ ก็ไม่ต้องมีฝีมือฝีไม้อะไรมาก แม่บ้านสมองใสอย่างเราทำได้สบายๆเลยคะ เลือกวัตุดิบ ให้ใหม่ ให้สดเท่านั้น
หากเราเบื่อการทานอาหารที่คุมไขมัน บางมื้อเราอาจจะทำอาหารด้วยการผัดบ้างก็ได้ แต่เราก็ควรเลือกน้ำมันชนิดที่ดีต่อสุขภาพนะคะ มีวิตามินบางอย่างถูกนำไปใช้จากการละลายด้วยไขมัน ต้องทานบ้าง แต่ทานให้ถูกชนิดคะ
ในรสหวานที่หลายคนติด วันหนึ่งควรทาน น้ำตาล ทั้งวัน 6 ช้อนชา รวมอาหารรวมน้ำทุกอย่างแล้วคะ ดังนั้นเราก็ควรฝึกทานน้ำเปล่า เพราะเป็นน้ำที่ดีที่สุด น้ำผลไม้ดีก็จริง แต่น้ำตาลเยอะมาก กาแฟนี่ก็หอมมากแต่บางคนทานกาแฟดำไม่ได้ นี่ติดกาแฟหริอติดน้ำตาลกันแน่? รสเค็มจากเกลือ 1 ช้อนชาต่อวันเท่านั้น มีจากผลิตภัณฑ์อื่นๆด้วยนะคะ ตัวการในเรื่องความดันโลหิตสูงก็ความเค็มนี่ล่ะคะ
การนอนต่อวัน เพื่อให้ร่างกายซ่อมอย่างเต็มที่ก็มีเรื่องโชคดีของคนยุคนี้อีกคะ บางคนติดหนังติดละคร ดูได้คะเอนเตอร์เทนตัวเองได้นะคะ เพราะเหนื่อยมาจากงาน ดูไปสักพักได้เวลา นอนๆเลยคะให้ได้ 6-8 ชั่วโมง จะได้ไม่แก่ หัวใจก็ได้พักด้วย ได้หน้าใสๆแถม ละครก็ไปติดตามดูย้อนหลังได้คะ สบายมากล่ะคะตอนนี้ นอนสัก 4 ทุ่ม ตื่นตี 5 ก็ได้คะ
ออกกำลังกาย เลือกชนิดตามชอบ ตามถนัดก่อนนะคะ จะวันจันทร์ พุธ ศุกร์ หรือ วันอังคาร พฤหัส เสาร์ ให้ได้อาทิตย์ละ 3 วัน เป้าหมายทั้งหมด อาหาร พักผ่อนนอน ออกกำลังกาย ทำให้ได้ 3-4 เดือน สังเกตุตัวเองถึงความสดชื่น ความแข็งแรง หน้าใส ท้องยุบ ความดันโลหิตเป็นปกติ ไขมันลดลงดีต่อหัวใจแน่นอนคะ ใหม่ๆก็ออกกำลัง 15-20 นาที ต่อมาก็ค่อยๆเพิ่ม 20-30 นาที 30-40 นาที และเริ่มมีออกกำลังกายอย่างอื่นบ้างได้นะคะ พอจะไหวกันนะคะแบบนี้ มาดูตารางอาหารกันคะ
| วัน | เช้า | กลางวัน | เย็น |
| อาทิตย์ |
|
|
|
| จันทร์ |
|
|
|
| อังคาร |
|
|
|
| พุธ |
|
|
|
| พฤหัส |
|
ข้าวกล้องอบ
สัปปะรด หรือข้าว อบผลไม้ที่หาได้ ใส่หมูหรือไก่
|
|
| ศุกร์ |
|
|
|
| เสาร์ |
|
|
|
อาหารดี ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนได้ ทำแบบนี้แล้วเรามาดูความเปลื่ยนแปลงกันคะ^
อาหารเสริมดูแลหัวใจและหลอดเลือดคลิ๊กที่ภาพด้านล่างคะ
